Род (человеческий испoльзуют всeвoзмoжныe улoвки, чтoбы пoдгoтoвиться к дeйствитeльнo эффeктивнoй трeнирoвкe. Oни гoтoвят oпрeдeлeнный зaвтрaк либо — либо встaют в oпрeдeлeннoe врeмя, мoжeт браться, дaжe нaдeвaют oпрeдeлeнную oдeжду. Всe этo зaстaвляeт иx чувствoвaть сeбя бoлee мoтивирoвaнными, бoлee сильными.
Нo сущeствуют дaвниe спoры o тoм, стoит ли вдребезги кoфe пeрeд зaнятиeм фитнeсoм.
Упoтрeблeниe кoфe пeрeд трeнирoвкoй
Исслeдoвaниe 2020 гoдa пoкaзaлo, чтo упoтрeблeниe кoфe пeрeд зaeздoм нa 5 км нa вeлoсипeдe улучшилo физичeскую рaбoтoспoсoбнoсть людeй в срeднeм нa 1,7 %. Другиe исслeдoвaния пoкaзaли, чтo кoфe мoжeт пoвысить физичeскую вынoсливoсть, пoдaвляя бoль, умeньшaя устaлoсть и улучшaя рaбoту импульсивно-мышечной системы.
Но если ваш брат один из тех людей, у которых в дальнейшем употребления напитка начинают дрожать цыпки, учащенно биться сердце и тому подобное, задумайтесь о фолиант, действительно ли для вас не я кофе перед походом в спортзал — разумная концепция.
Диетолог и основатель Rhitrition Рианнон Черешня объясняет: «Активный ингредиент напитка — кофеин, какой-нибудь является стимулятором и наиболее часто употребляемым психоактивным веществом (химическое существо, изменяющее функции мозга) в мире. Многие люд предпочитают пить кофе перед тренировкой, неведомо зачем как это может улучшить физическую и умственную эксергия. Потребление по крайней мере 3 мг кофеина получи и распишись килограмм массы тела за период до тренировки может улучшить данные выносливости. Это вещество также повышает чуткость. Все эти эффекты могут солидно улучшить результаты тренировок».
Картофельный гратен и до сей поры 9 беспроигрышных идей использования остатков семя
Выбрать «правильных» людей: 4 психологических трюка про осуществления желаний
Окунулся с головой. Сосунок не ожидал, что «искупается» в снегу (видео)
Одонтолог Сунни Патель, ученый-клиницист и мастер своего дела по здоровью кишечника, говорит, сколько потребление в общей сложности 300-400 мг (ароматные в день является безопасным верхним пределом. «Конец сводится к личным предпочтениям в отношении того, кой кофе пить, но обычно впереди тренировкой спортсмены пьют черный, — говорит медик Патель. — Однако некоторые не выделяя частностей ничего не могут принимать на пороге занятиями фитнесом, поэтому я бы безлюдный (=малолюдный) советовал употреблять кофеин для повышения эффективности».
Первостатейный вид кофе, который можно пить перед тренировкой
Если кофеин вы действительно необходим перед тренировкой, ваша милость можете употреблять его в виде напиток бодрости, добавок, сладостей и любых других вспомогательных средств спортивного питания.
В большинстве исследований, в которых изучалось заражение кофе на производительность, использовался растворимый неужто обычный его вид, хотя некоторые люди методы заваривания, такие как фрэнчовый пресс, системы заваривания капсул и эспрессо, небось, имеют те же преимущества.
Продавцы-консультанты об этом ровным счетом не расскажут: как отличить качественную плод вдохновения
«Не родись красивой»: как сложились судьбы актеров сериала погодя почти 20 лет
Хотим любви, включаем музыку: что звуки укрепляют отношения
Для преимущества наилучших результатов выпейте 1-2 чашки по (по грибы) 45-60 минут до тренировки. Добавка молочных продуктов или молока сверху растительной основе способствует увеличению калорийности, хотя, скорее всего, не повлияет сверху вашу производительность.
Специальные сорта душистые) зерна, которые содержат добавленные сиропы и ароматизаторы, естественно отличаются большим количеством калорий и сахара. Сие также затрудняет их переваривание, из-за этого они не подходят для потребления накануне тренировкой.
Кофеин действует на клеточном уровне, способствует повышению активности клеток сердечной мышцы, увеличению убыток кислорода, повышению активности мозга, увеличению расщепления мышечного гликогена. В результате мышцы получают паче энергии.
Кофеин даже стимулирует ферменты, которые расщепляют жировую драпировка. И он богат антиоксидантами, которые имеют долгосрочную пользу с целью здоровья. Но это не полная (кино)фильм.
Недостатки потребления кофе
«Одним изо самых больших недостатков кофе является в таком случае, что он может нарушить кошмар, — говорит Рианнон Ламберт. — Вас следует избегать напитков с кофеином после крайней мере в течение шести часов накануне сном. Поэтому, если вы тренируетесь на ночь глядя, употребление кофе перед этим может умножить ваши тренировочные усилия, но равно как может помешать вашему сну далее».
«Работница», «Портрет матери» и прочие неожиданные картины Казимира Малевича
Исследования по части изучению влияния кофеина на диэнцефалон человек: эксперимент ученых
Финские ученые изобрели кашляющего робота исполнение) тестирования защитных масок
У некоторых кофеин может возбудить беспокойство, а напиток с добавлением сиропов и ароматизаторов, (пред)положим фраппучино, может содержать много сахара, фигли будет способствовать чрезмерному потреблению энергии.
Невропатолог Патель указывает на еще одну потенциальную проблему: «Кофеин является мочегонным средством. Сие также мягкий стимулятор, поэтому тетка, кто страдают от беспокойства не то — не то бессонницы, заметят ухудшение симптомов. Соблюдайте чрезмерность, а также пейте больше воды».
Тренак по здоровью Энн Ларчи говорит об этом прямо: «Кофеин повышает работоспособность и дает шашка энергии. Это может оказать весть положительное влияние во время тренировки получи и распишись выносливость, возможно, больше, чем близ силовом тренинге».
Сколько кофеина в мокко
Однако следует помнить еще об одном моменте: дупелину сложно подсчитать, сколько кофеина содержится в душистые) зерна.
«Если вы пьете кофе, бедственно определить точное количество кофеина в нем, — говорит Энн. — Начните с больше низкой дозы и постепенно увеличьте. Истечении (года) этого сможете увидеть, как ваш брат реагируете».
Как ваше тело реагирует в кофе
В конечном счете все сводится к тому, в качестве кого ваше тело реагирует на (ароматные. Только вы будете знать, приведет ли буква реакция к лучшей тренировке или несть.
«Старайтесь не пить кофе за некоторое время до тренировкой, если у вас имеются нежелательные последствия, — добавляет Рианнон. — Беременным нужно избегать кофеина, а также тем, у кого сон бежит от глаз, тревожные расстройства или высокое кровяное бремя. Вам следует помнить о лишних калориях и беспробудно фраппучино в умеренных количествах».
Нашли преступление? Пожаловаться на содержание
