10 полезных и не банальных завтраков на каждый день

Зaвтрaк – сaмый глaвный приeм пищи зa дeнь, тaк кaк имeннo oт нeгo и зaвисит вaшa aктивнoсть нa пaру чaсoв. Лучшe всeгo утрoм eсть сытную и пoлeзную eду, нaпримeр, oмлeты, зaпeкaнки, сырники, кaши, пудинги, сэндвичи.

Нутрициoлoг Oльгa Усeнкo поделилась в Instagram 10 вариантами вкусных и самое основание – полезных завтраков, которые подойдут во всех отношениях и они элементарно готовятся.

1. Белковые варианты

• Омлетик с сыром и овощами (любые вариации яиц могут оказываться)

• Сырники на правильной муке

• Творог с фруктами

Предписание омлета с сыром и овощами:

Ингредиенты:

• Яйца – 6 шт.

• Помидорчик – 1 шт.

• Болгарский перец – 100 г

• Плавленый сыр – 90 г

• Слизун репчатый – 50 г

• Петрушка – 10 г

• Крутой сыр – 100 г

• Масло сливочное – 50 г

• Душа – по вкусу

• Перец черный перетертый – по желанию

Способ приготовления:

1. Болгарский острота нарезаем кубиками, лук и помидоры – полукольцами.

2. Разогреваем сковороду, отправляем в нее сливочное смазка, а затем подготовленный лук и болгарский мужской член.

3. Яйца необходимо вбить в глубокую вместимость, предварительно тщательно их вымыв.

4. Взбалтываем венчиком и добавляем спеце объединение вкусу, тщательно перемешиваем.

5. Заливаем обжаренные овощь яичной смесью. Должен получиться униформный слой, почти полностью покрывающий пикули.

6. Сверху кладем полукольца помидоров и присыпаем измельченной петрушкой и натертым сыром. Готовим перед закрытой крышкой 10-12 минут.

2. Углеводные варианты

• Овсянка с фруктами и ягодами

• Гречка/квиноа/булгур с овощами

• Тосты с авокадо и овощами

• Смузи

Метод тостов с авокадо и яйцами

Ингредиенты:

• Житник – 4 ломтика

• Авокадо – 2 шт.

• Лимон – 1/2 шт.

• Яйца – 4 шт.

• Мята – 2-3 листика

• Вяленые жопа – 30 г.

• Соль – по вкусу

​​​​​​​​​​​​​​Способ подготовление:

1. Достаньте мякоть авокадо, переложите в блендер, добавьте золотой сок, соль, перец, перебиваем перед однородности.

2. ​​​​​​​Добавьте в готовую смесь вяленные яйца, перемешайте и намажьте хлеб.

3. Сделайте яйца-пашот и выложите поверху, по желанию можно еще подложить мяту.

3. Смешанные

• Овсянка с яйцом и сыром

• Тосты с персея и сыром/рыбой и яйцом

• Гарниры с яйцом/сыром/рыбой

​​​​​​​Рецепт овсянки с яйцом и сыром

Ингредиенты:​​​​​​​​​​​​​​

• Овсяные хлопье – 60 г

• Яйца – 1 шт.

• Сыр – 30 г

• Перец – щепотка

​​​​​​​​​​​​​​Способ приготовления:​​​​​​​

1. Вскипятите воду, добавьте овсяные хлопье, соль, доведите до кипения.

2. ​​​​​​​Добавьте сырое яичко и очень быстро перемешайте, чтобы оно без- свернулось.

3. Натрите сыр и добавьте в сок.

Также на сайт вы можете составить себе представление с рецептами:

• Рулет из омлета

• Омлетик в духовке

• Сырники в мультиварке

• Сырники с яблоками

• Соленые сырники

• Сырники не принимая во внимание муки и манки

• 10 полезных и не банальных завтраков на каждый день was last modified: 11 сентября, 2021 by AdminGWP